고혈압의 기본 이해와 지역 상황
논산시의 의료 접근성과 생활습관 관리의 현황
생활습관 개선의 핵심 요소
병원 선택과 다학제 팀의 역할
| 항목 | 권고 내용 | 기대 효과 | 주요 주의사항 | 예시 시나리오 |
|---|---|---|---|---|
| 염분 섭취 | 하루 5-6g 이하의 나트륨 섭취 권고 | 혈압 감소, 체액 저류 감소 | 가공식품, 조미료의 나트륨 함량 주의 | 가정에서 간장 대신 저염 간장 사용, 가공식품 섭취 줄임 |
| 체중 관리 | 체질량지수(BMI) 23 이하 유지 또는 체중 감소 목표 | 혈압 감소, 당뇨병/고지혈증 위험 감소 | 무리한 단기 다이어트 지양, 지속 가능한 계획 | 5-10% 체중 감소 목표로 6개월 계획 수립 |
| 운동 | 주 150분의 중강도 유산소 활동, 주 2회 근력훈련 | SBP 5-15 mmHg 감소 가능, 전반적 심혈관 건강 개선 | 개인 건강상태에 따른 부상 예방 | 주 3회 50분 걷기+가벼운 근력운동 |
| 음주 관리 | 남성 2잔, 여성 1잔 이하로 제한 | 혈압 안정화 및 간 건강 보호 | 음주 습관의 갑작스러운 감소는 스트레스 유발 가능 | 주말에만 합주하며 주중에는 금주 |
| 금연 | 가능한 한 금연 유지 | 혈압 및 심혈관 위험 감소 | 흡연 중단 시 금단증상 관리 필요 | 금연 보조제 이용 및 상담 참여 |